EXERCÍCIOS NO VERÃO: MUDE SEUS HÁBITOS

As altas temperaturas são grandes estímulos para iniciar uma alimentação mais saudável, com verduras, legumes e frutas que, além de serem mais leves e refrescantes, fornecem inúmeros benefícios ao nosso organismo e ajudam a emagrecer.

Além disso, no verão, devido a alta temperatura, o corpo perde muito líquido e acaba desidratando e, por isso, a nossa sede aumenta, exigindo a nossa atenção no consumo de muita água. Afinal, ela é um poderoso purificador para o nosso organismo, pois ajuda a eliminar todas as toxinas do corpo, hidratar e diminuir o inchaço — o que é ótimo para quem quer perder os quilinhos extras.  

Essa mudança no hábito alimentar, por si só já é um grande passo para quem quer ficar em forma no verão, no entanto, os benefícios da estação não param por aí. O calor também estimula a prática de atividades físicas e, não é à toa que as academias  e ruas ficam cheias de pessoas.

Mas, como não é apenas com a estética que devemos nos preocupar, separamos algumas dicas importantes para quem quer praticar atividades físicas no verão com saúde, qualidade de vida e de quebra, ainda perder aqueles quilinhos. Confira:

1. Dê preferência aos alimentos naturais

2. Mantenha seu corpo hidratado

3. Use roupas e calçados confortáveis

4. Escolha a melhor atividade física para você

5. Tome cuidados ao praticar exercícios ao ar livre

8. PASSO FINAL PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo
Não seja tão dura consigo mesma
Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. 
A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta 
– isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente. 

PASSO 7 DE 8 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo

FAÇA EXAMES
Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito.

PASSO 6 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo 
ORGANIZE A SUA ROTINA 
Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

PASSO NÚMERO 5 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo 

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

André Bernardo

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”.

PASSO 3 PARA UMA VIDA SAÚDÁVEL

André Bernardo

São oito passos e essa terceira é bem importante.  Use as redes sociais a seu favor.
As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Pegue dicas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”